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运动注意事项思维导图

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生活健康之运动注意事项总结概括思维导图

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思维导图大纲

运动注意事项思维导图模板大纲

不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤,拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害是可以避免的。

不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

不长期坚持

“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持

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