健康养生如何有技巧地跑步思维导图
说到减肥，许多人都会选择跑步，跑步被认为是锻炼心血管最有效的运动，而且不需要任何复杂的设备，一双运动鞋，系好鞋带就出门了。但这是否意味着任何人都可以通过跑步来减肥呢?不一定。对于跑步初学者而言，这个减肥计划看起来简单又有趣，但没有适当的措施，往往会导致身体不适，甚至受伤。所以，你的身体是什么类型，如何有技巧地跑步，这些都需要先了解。
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思维导图大纲
健康养生如何有技巧地跑步思维导图模板大纲
1. 避免饥饿时跑步
如果你觉得饿了,可以吃点清淡易消化的食物。最好在饭点3小时之前跑步
2. 水是关键
跑步前至少喝半公升水，且不要喝完马上去跑步
补水能防止你的身体在运动过程中脱水
3. 缓速轻松地起步
避免一开始就采取快跑的方式，最好是缓速起跑，慢慢加速
4. 注意自己的身体状况
如果你觉得累了，需要休息，那就休息一会，不要强迫自己
5. 选好场地
跑步时最好不要选择坚硬的石板路
因为正确的跑步动作,在脚掌着地时,会有一个缓冲过程,减轻来自地面的反作用力对膝盖造成损伤
而跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度等均会对膝盖造成影响
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