孕期便秘饮食注意事项思维导图

如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；

各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；

各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。