夏至饮食起居注意事项思维导图
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，人体的津液消耗较多，消化功能相对较弱，人也很烦躁。因此，饮食应清淡可口，多吃清热生津，消暑祛湿的食物。在饮食起居方面也有一些注意事项，下面跟着小编一起来了解。
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思维导图大纲
夏至饮食起居注意事项思维导图模板大纲
睡：早起睡好子午觉
夏季的起居调养，应该注意保护阳气
夏至是阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短
子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰，晚上11点至凌晨1点是子时，这时阴气最盛，也是阳气初生的时间;中午11点至1点是午时，是阳气最胜，阴气初生的时候
子、午两时对人体尤其重要。应尽量保持晚上至少有7小时的睡眠时间，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。这对于恢复体力、消除疲劳有一定好处
衣：浅色衣服，透气吸汗为主
在衣着方面，夏季的衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热
衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这些材质更容易吸汗，透气性也更好
行：适当进行锻炼，注意避暑
夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护
以散步、太极拳、广播操为宜，不要进行过于剧烈的运动。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在公园、花园等空气清新的地方进行
运动过程中及运动结束后可适量补充淡盐开水、绿豆汤等，切记不要喝大量冷饮，以免胃肠道痉挛
食：喝粥补水，饮食清淡
夏至到了，此时人体消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食物
《皇帝内经》记载：“五谷为养、五果为助、五畜为益”
喝粥既能生津止渴，又能补养身体。在蔬果方面，可以多吃苦味蔬菜，因为它们含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有祛湿润燥、清凉解暑、促进食欲、消除疲劳等多种功效
夏至时节，多数人会有全身乏力以及头痛头晕的症状
究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。因此夏天一定要喝够水
小Tips：空调少开 最合适26℃
夏天，人的气血由内向外走，外面的气血越来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了
所以这时候如果经常开空调，代谢不畅，就容易生病。如果一定要开，温度不可调太低，26℃为宜
中医认为头部是阳气汇聚之地，所以晚上睡觉不可头对窗户或者头对空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤很严重
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