跑步后如何提防肌肉酸痛思维导图
跑步是一项有效燃烧卡路里的带氧运动，能增强心肺功能及强化下肢肌肉;美国一项长达二十年的研究显示，每周跑步，可以延缓衰老过程。跑步亦是一项毋须特别装备，毋须伙伴的运动，所以跑步可以说是最方便，又最简易的运动。不过跑步虽然简易亦不能掉以轻心，事前应有足够热身，事后亦要做适当的缓和运动，才能跑得安全，跑得安心。
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思维导图大纲
跑步后如何提防肌肉酸痛思维导图模板大纲
很多人跑步后说停便停，这是不智的
跑步完结前，应用十分钟时间作为缓和，以三分二的跑步速度慢跑至停为止，让身体慢慢适应，然后做伸展运动，让身体较容易排走乳酸，以及减低受伤机会
如跑步后产生痛症，主要发生在下肢，例如足底筋膜发炎等都较常见，这些都属累积性损伤，因过度运用而产生劳损
如果跑步后出现痛楚，期间没有受伤，多数是累积性损伤
突然增加跑程、改变场地，或转换装备(如跑鞋、袜)等，都有可能因不适应而导致轻微受伤，因而产生痛楚
如有上述情况，可以减少跑程、穿回原来的跑鞋，如痛楚没改善，需要求医治理
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