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跑步后如何提防肌肉酸痛思维导图

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Sure 浏览量:62022-08-23 15:42:09
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跑步是一项有效燃烧卡路里的带氧运动,能增强心肺功能及强化下肢肌肉;美国一项长达二十年的研究显示,每周跑步,可以延缓衰老过程。跑步亦是一项毋须特别装备,毋须伙伴的运动,所以跑步可以说是最方便,又最简易的运动。不过跑步虽然简易亦不能掉以轻心,事前应有足够热身,事后亦要做适当的缓和运动,才能跑得安全,跑得安心。

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思维导图大纲

跑步后如何提防肌肉酸痛思维导图模板大纲

很多人跑步后说停便停,这是不智的

跑步完结前,应用十分钟时间作为缓和,以三分二的跑步速度慢跑至停为止,让身体慢慢适应,然后做伸展运动,让身体较容易排走乳酸,以及减低受伤机会

如跑步后产生痛症,主要发生在下肢,例如足底筋膜发炎等都较常见,这些都属累积性损伤,因过度运用而产生劳损

如果跑步后出现痛楚,期间没有受伤,多数是累积性损伤

突然增加跑程、改变场地,或转换装备(如跑鞋、袜)等,都有可能因不适应而导致轻微受伤,因而产生痛楚

如有上述情况,可以减少跑程、穿回原来的跑鞋,如痛楚没改善,需要求医治理

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