跑步后疼痛处理宜忌思维导图
痛症处理有五项应做的事，及四项不应做的事，大家可以用英文字母记住。
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思维导图大纲
跑步后疼痛处理宜忌思维导图模板大纲
宜
protection(保护)，受伤后可穿戴护膝或护腕以保护关节
rest(休息)，受伤后要有适当休息
ice(冰敷)，跑步后如出现痛楚，可以用冰敷，舒缓发炎
七十二小时内处理尤为重要，如及时适当地处理，痛楚很快便会止息
建议每次敷十五分钟，隔两、三小时后再敷
compression(压力)，如下肢出现红肿，例如足踝肿，可穿上压力袜控制肿痛
elevation(抬高)，抬高双腿，帮助血液流动，能带走乳酸亦能帮助复元
忌
heat(热敷)，跑步后产生的痛症不应以热水浸脚或热毛巾敷脚
如下肢肌肉或关节已有炎症，用热敷会加剧发炎情况，特别是初起的炎症，例如扭伤更应禁绝热敷
alcohol(酒精)，受伤后勿饮酒，因会令血管扩张
如有发炎或肿胀的地方会更严重，以及增加内出血的机会
resisted movement(阻力运动)，跑步后如有痛楚
例如膝关节受伤，应停止阻力训练，以免恶化
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