燕麦减肥食谱吃吃就瘦了思维导图

酸奶200ml、燕麦粥1碗

搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次

1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水

2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟

3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用

1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分

2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮

3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用

燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖

1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了

2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了

3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了