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平衡膳食宝塔介绍思维导图
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TRANCY 浏览量：292022-08-23 16:13:03
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平衡膳食宝塔介绍-如何合理健康的搭配各类饮食
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思维导图大纲
平衡膳食宝塔思维导图模板大纲
中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行
第一层
谷类食物（糖类）
小麦面粉、大米、玉米、高粱、等及其制品，如米饭、馒头、玉米面饼、饼干、面包、麦片
每人每天应该吃 250g-400g
第二层
蔬菜和水果（维生素）
嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。深色蔬菜是指探绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜，一般含维生素和植物化学物质比较丰富，鲜果等
每天应吃 300g-500g 和 200g-350g
第三层
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）
猪肉、牛肉、羊肉、禽肉及动物内脏类，鱼虾等
每天应该吃 120g-200g，其中鱼虾类 40g-75g , 畜、禽肉40g-75g，蛋类 40g-50g；
第四层
奶类和豆类食物（蛋白质）
鲜牛奶，奶粉，大豆，黄豆、黑豆、青豆
每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 25g-35g的大豆及制品
第五层
烹调油（脂肪）和食盐
主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。主要补充脂肪
每天烹调油不超过25g~ 30g，食盐不超过6g
沪公网安备 31011502019485号
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