健康养生缓解背部疼痛小方法思维导图
据研究牛津大学的一项研究表明，很多因素会影响到大脑感知疼痛，焦虑、疲劳等都会加重你的痛苦。同样的，也有很多方法可以缓解疼痛。下面小编为大家介绍几个简单有效的小方法。
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思维导图大纲
健康养生缓解背部疼痛小方法思维导图模板大纲
与好朋友玩耍
牛津大学进化心理学的教授罗宾·邓巴博士称,脑内啡是一种使自我感觉良好的化学物质,可以平静大脑活动
与亲密的朋友玩耍、聊天可以启动大脑的脑内啡系统,这或许可以解释为什么与好朋友一起可以帮助减轻疼痛
另一方面,太多时间独处,远离你的朋友和家庭会产生社会孤立感，更是会感觉无助、焦虑、疼痛
笑容
笑容可以强有力地减轻疼痛
邓巴说，他的研究显示，笑容,不管你是开玩笑、和朋友看有趣的电影,还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知
安排一次按摩
按摩可以摧毁,至少击溃你对疼痛的感知
对一个人的按摩其实就是通过激活你大脑的迷走神经,减少与压力相关的荷尔蒙皮质醇，从而达到缓解压力与疼痛的目的
运动
25分钟的有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%,这项研究成果发布在国外《康复杂志》上
研究者称，不管你是应对腰痛,或是其他慢性疼痛,如纤维肌痛症,运动都会有帮助
《华尔街日报》曾报道的研究更是表明,运动员对痛苦的容忍度高于普通人
这些研究团队说运动可以激活中脑边缘系统多巴胺释放通路中μ阿片受体的机制，这有助于降低痛觉
许多非处方药和处方止痛药也是通过这种方法来减少痛楚
舒展身体
每天一个小时的瑜伽，每周做几次拉伸运动，坚持几个月可以减轻腰痛
该研究进行每周55分钟的瑜伽练习，为期12周。研究人员称,瑜伽可以缓解背部疼痛
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