十二时辰养生法思维导图
充分了解生活知识中关于营养养生的内容（十二时辰养生法），记住关键知识点。
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思维导图大纲
十二时辰养生法思维导图模板大纲
1、卯时（5：00-7：00）
见晨光即起床
叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练
2、辰时（7：00-900）
起床健身后
饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化
3、巳时（9：00-11：00）
此时或读书或做家务，或种菜养花
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）
午餐应美食
要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口
5、未时（13：00-15：00）
此时最好午休
以养精气神
6、申时（15：00-17：00）
此时读名人诗文
或练习书法，或去田园绿地，或观落霞
7、酉时（17：00-19：00）
晚餐宜早，宜少
可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿
8、戍时（19：00-21：00）
轻微活动后安眠
睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡
9、亥、子时（21：00-1：00）
安眠养正气，环境宜静，排除干扰
睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势
10、丑、寅时（1：00-5：00）
此时为精气发生之时
人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行
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