健康养生影响睡眠的原因二思维导图
睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
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思维导图大纲
健康养生影响睡眠的原因二思维导图模板大纲
波动的荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来
解决办法
睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠
更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡
细微的声源
对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠
来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量
解决方法
底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰
最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音
过度放松周末
现在，城市生活中，来自工作、家庭等各方面的压力让人不堪重负
到了休息好时机的周末，有些人反倒烦躁不安，平常上班时醒不来，周末了又经常失眠，只好等到白天再补觉;还有些人周末给自己安排的放松活动太多，忙于应酬
其实最好的办法就是周末最好抛开工作上的事务，让全身心都放松，彻底回归本真的生活状态
原则上应顺应自然，多休息一些，但不要早上睡大觉。可以适当运动一下，但不要集中周末的时间突击锻炼或者进行高强度的运动
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