营养小目标思维导图给自己定一个营养小目标,少盐少油控糖的目标如何实现
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营养小目标思维导图模板大纲
1、会选用油,常换品种
2、巧烹饪
3、选对食材
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品
成年人每天摄入食盐不超过5g
成年人每天摄入烹调油25~30g
控制添加糖的摄入量
每天不超过50g
最好控制在25g以下
反式脂肪酸每天摄入量 不超过2g
不喝或少喝含糖饮料
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒
成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g
1、巧用限盐工具
2、少放高盐调味品
3、选用低钠盐、碘盐
4、出锅前放盐
5、多选新鲜食材
6、阅读营养标签
7、注意隐形盐
8、冲洗高盐食物
9、做好总量控制
1、控添加糖
2、少吃甜味食品
3、一日三餐少放糖
孕妇、乳母、儿童青少年不应饮酒,特定职业和特殊状况人群应控制饮酒
特定职业严禁饮酒后工作,例如驾车、操纵机器或从事其他需要注意力集中、技巧的工种
对酒精过敏者
正在服用可能会与酒精产生作用的药物者
患有某些疾病(如高甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等)者
血尿酸过高者
亲友聚餐时,不劝酒、不酗酒