营养小目标思维导图
营养小目标思维导图给自己定一个营养小目标，少盐少油控糖的目标如何实现
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思维导图大纲
营养小目标思维导图模板大纲
如何做到少油？
1、会选用油，常换品种
2、巧烹饪
3、选对食材
核心推荐
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品
成年人每天摄入食盐不超过5g
成年人每天摄入烹调油25~30g
控制添加糖的摄入量
每天不超过50g
最好控制在25g以下
反式脂肪酸每天摄入量 不超过2g
不喝或少喝含糖饮料
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒
成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g
如何做到少盐？
1、巧用限盐工具
2、少放高盐调味品
3、选用低钠盐、碘盐
4、出锅前放盐
5、多选新鲜食材
6、阅读营养标签
7、注意隐形盐
8、冲洗高盐食物
9、做好总量控制
如何做到控糖？
1、控添加糖
2、少吃甜味食品
3、一日三餐少放糖
如何做到限酒？
孕妇、乳母、儿童青少年不应饮酒，特定职业和特殊状况人群应控制饮酒
特定职业严禁饮酒后工作，例如驾车、操纵机器或从事其他需要注意力集中、技巧的工种
对酒精过敏者
正在服用可能会与酒精产生作用的药物者
患有某些疾病(如高甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等)者
血尿酸过高者
亲友聚餐时，不劝酒、不酗酒
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