健康养生改善睡眠质量的食物思维导图

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选

主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒