健康养生六个细节防住背疼思维导图
当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多;又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
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思维导图大纲
健康养生六个细节防住背疼思维导图模板大纲
保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题
尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担
坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力
正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力
坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部
睡觉膝盖要弯曲
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸
经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软
背部、腹部锻炼同样重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康
可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人
锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部
两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀
少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部
还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高
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