寇老师训练大纲思维导图
训练大纲内容详述
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思维导图大纲
寇老师训练大纲思维导图模板大纲
课程安排
周二
体能课
本体控制技能
运动基础技能
基础力量（第二阶段）
周四
体能课
运动基础技能
发力模式搭建
感统训练
周日
专项趣味课
球类兴趣
网球
篮球
动物流
第一阶段适应（1-3周）
本体控制技能
平衡力
趣味性静态平衡练习
左右脚平衡分配
器械辅助练习
增加不稳定面尝试
运动基础技能
跑
基础跑姿
跳
原地跳跃姿态稳定
蹲
基础预发力蹲姿
投
投掷姿态
发力模式搭建
感受发力规律
进行单一动作实践
脚步结合爆发练习
感统训练
手眼协调训练
视听协调训练
球类兴趣
篮球
基础运球
趣味游戏
动物流
建立动物流基础
学习静态姿势
手部支撑
第二阶段强化（3周后）
本体控制技能
平衡力
动态平衡练习
行进间核心控制
运动基础技能
推
上肢推
拉
上肢拉
旋转
多角度抗旋练习
发力模式搭建
学习发力概念
近端发力练习
专项特殊发力
综合练习
巩固第一阶段技能
结合基础运动技能组合练习
蹲跳组合
投掷接收组合
跑跳组合
跑投组合
基础力量
上肢力量
推、拉、投掷、接收
自重练习
下肢力量
蹲、跳、四项跨步
自重练习
球类兴趣
网球
球感与专项协调性
移动与判断练习
基础挥拍与击球
篮球
传球与基础变相
动物流
从静态强化为流动
增加动态挑战
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