《当下的⼒量》阅读笔记思维导图

（1）小我需要不断的认同

（2）小我的基本模式：反抗它深层的恐惧和缺乏感

（3）小我创造戏剧性事件

（1）痛苦、恐惧、焦虑：总是不停的想着过去或者未来的事情。（不接受，无意识的抗拒）

（2）时间

（3）抗拒和抱怨

（4）压力和等待

监控自己思维和情绪，养成习惯（自我观察）

when：事情出了差错；遇到困难；自我受到威胁；生活遇到巨大挑战（无论真实的还是想象的）；亲密关系发生冲突

（1）观察什么？

（2）觉察带来的效果：将不平转化为平静。

过去是过去的当下，未来是幻象的当下，是思维对未来的投射。

会陷入焦虑，而不接受当下，创造心理时间。

①生命受到威胁的情况下，意识会自然转变到当下。

②利用感官观察周围的一切，光线，形状，颜色，质感，不要判断。

③将注意力集中在事情上，而不是结果上。

①从这种状况离开

②改变它

③完全接受它（臣服）

无条件、无保留地接受当下时刻，一种内心活动（心理活动），全面的接受和关注。

①承认抗拒，观察你如何创造抗拒，如何贴标签。关注思维过程，感受情绪流动。

②在发生争论冲突时，观察你是如何防卫别人的攻击的，你是如何进攻的。感受你执着和好胜心理 和思维的能量。

③有一天你意识到，你可以选择放下执着的能量场。

④有意识的临在对情况做出反应：采取行动。

①第一个机会：向当下的现实臣服。

②第二个机会：接受内心状况，忘记臣服。

③第三个机会：深深感受痛苦。

接受当下的现实，然后采取行动，尽最大的努力从泥沼中摆脱出来。这种行动叫积极的行动，它比产生于愤怒、绝望或挫折的消极行为更具威力。

①不适的感觉

②增加并吸引高频率

③增加免疫力

①遇到挑战，养成习惯，花几秒钟将注意力集中在身体上。

②自我疗愈冥想方法/扫描身体/让意识流动身体

③可以把注意力集中在呼吸上

④请闭上双眼，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体之中—意识的大海，然后在这光中呼吸。

⑤用身体去聆听：

⑥感受内在身体的无边无界。

每一种声音都源于寂静，又消失在寂静中。

①将你的注意力更多地集中在寂静上而不是声音上。

②你也可以将注意力集中在词与词之间、句与句之间的间隔上，这样，寂静的范围就会在你的体内扩展。