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《逆商》读书笔记二思维导图

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逆商(Adversity Quotient,简称AQ)全称逆境商数,一般被译为挫折商或逆境商。它是指人们面对逆境时的反应方式,即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。

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思维导图大纲

《逆商》读书笔记二思维导图模板大纲

1.原理

自己眼中的世界(自洽)VS真实的世界:触礁——成长(把原来刺痛我们的东西内化成我们身体的一部分)or退缩(世界会缩小变得越来越狭隘

2.《逆商》

如果在损失区忍受的时间越长,越不急于摆脱困境,就越能继续力量

欧皇飞轮(良性循环)

产生自信——坚持运动——良好睡眠——清晰计划——采取行动——达成目标——自信

非酋飞轮(恶性循环)

自我怀疑——颓废消极——经常失眠——毫无计划——无法行动——没有成果——自我怀疑

3.逆境恢复的四个关键变量

①盲目的过度自信:对抗逆境时好处大于弊处

②每天运动:抗抑郁、抗焦虑

③睡眠:早睡早起,快速入睡(褪黑素:关电子设备关灯坐半个小时)

④列清单:《清单革命》

4.躲避痛苦是人类的天性,拥抱痛苦是成功的捷径。【斯多葛哲学】:控制二分法《沉思录》《像哲学家一样生活》

①完全能控制:尽100%能力专注把它做好。目标,价值观

②完全不能控制:彻底忽视

③部分控制:保持头脑清醒,集中精力在能控制的事上。选择解决问题另寻出炉VS懊恼纠结丧失斗志

A.目标调整:修炼自己VS求职成功

B.犯错成本与年龄成倒U型关系

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