轻断食的好处思维导图
几乎所有减肥的人都适用的间歇性断食，也叫轻断食。轻断食到底有什么作用呢？
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思维导图大纲
轻断食的好处思维导图模板大纲
轻断食≠断食
什么是轻断食
医学饮食治疗
不仅对断食的频率、断食的时间有要求，还对断食那天的能量摄入有严格的规定
好处与机制
好处
帮助减肥
自然是能减肥
治疗疾病
可以控制血糖，逆转糖尿病前期，又能降低血压，还能减少哮喘、关节炎的急性发作
能减少哮喘、关节炎的急性发作
能提高记忆力，改善认知功能
预防和治疗阿尔茨海默病、帕金森都有一定的作用
延年益寿
目前还没有人体的实验证据，但已经获得了动物实验的确证
怎么断食才算轻断食
第一步，就是判断吃什么
摄入的热量控制在500-700大卡
选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点
第二步，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入
蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病
可以选择低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉这些食物作为蛋白质的来源
保证维生素和纤维素的补充
各种颜色的蔬菜、水果拼在一起吃
考虑来一片复合维生素片
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