轻断食断食法则思维导图
轻断食法则完全站在它的对立面，鼓励大家有一段时间的断食，从而开启人体的自我修复机制。
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思维导图大纲
轻断食断食法则思维导图模板大纲
轻断食法则完全站在它的对立面， 鼓励大家有一段时间的断食， 从而开启人体的自我修复机制。
食谱注意事项
一周中，选两天不连续的日子按照食谱吃
其他日子里可以自由吃喝
不要暴饮暴食， 遵循健康的生活方式
断食日不能吃食谱以外的任何食物
2L以上的水，白水最佳，其他饮品只能选择无糖黑咖啡，茶，柠檬水
感到饥饿， 可以吃点番茄，黄瓜，或者生菜
每个食谱是一天的量， 不是一顿！
分两顿吃， 也可以一顿吃完，看自己安排
有数据说，一天一顿的效果更好， 但是具体操作还是要看自己的习惯
禁食期间产生情况
能出现情绪问题（比如急躁）、失眠、工作和学习效率低下等
不能随随便便就禁食
需要营养师定期评估、监测，以免营养失衡
禁食的执行门槛变得很高，甚至成了生活和精神上的负担
保持正常饮食习惯的同时，通过改良膳食模式和对食物的选择
饮食建议
保持均衡膳食模式；
让新鲜蔬果、粗杂粮、蛋白等粗加工、新鲜、营养丰富的食物永远占据你食谱的“C位”
严格限制高糖、高盐、高脂肪、高热量、低膳食纤维
严格控制微量营养素的食物
比如可乐等含糖饮料、甜食、膨化食品等
轻断食建议
基于科学证据，采用被证实能安全、有效改善你的情况的方法
脱离管束和科学观念的极端断食法
比如连续几天只吃苹果或黄瓜，甚至只喝水等方法
一定要理智看待网络中疯转的爆文
要想控制饮食和能量摄入，必须在医生、营养师等的指导下进行
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