这样轻断食才健康思维导图
近几年来，轻断食方法非常火爆，被很多人看做是优于传统减肥法的「捷径」不过，断食方案为什么能减肥？让我们一起来了解吧。
树图思维导图提供 这样轻断食才健康 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 这样轻断食才健康 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：c20e86f3d78c76590cbebd44aa5922ce
思维导图大纲
这样轻断食才健康思维导图模板大纲
断食方案
一方面，断食日少吃很多东西
不断食的日子里，由于胃肠功能有限，大部分人不会吃回来两倍的食物
最后平均到每天的进食热量还是下降了
另一方面，有些专家认为，即便热量一样，断食本身也有神奇的功效
断食能调节代谢途径，让人们在断食日消耗更多的脂肪，改善代谢功能等
断食的实操操作
一是比较好操作，出差上班之类都好调整断食时间
二是情绪比较稳定，想到过一天就能放开来吃，断食日就比较容易熬
限时禁食
12~14 小时的禁食是绝大多数人可以操作的
早上 6 点起床，7 点早餐，中午 12 点午餐，晚上 5 点晚餐，10 点睡觉
有 10 个小时的进餐时间，14 个小时不吃东西
5：2 轻断食方法使用要点
要点 1
必须在其他 5 天当中吃够营养，吃到充分满足
要点 2
量不用控制，但没有营养只有热量的东西还是不能随便吃
要点 3
断食日要吃得足够少
女生500 kcal、男生 600 kcal
要点 4
断食日必须是非连续的
要点 5
断食日可以重点吃蔬果，用全谷煮点稀粥喝
日内断食方法使用要点
要点 1
保证 8 小时之内把所有营养素都吃够
要点 2
可以吃两餐，也可以吃三餐
要点 3
减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度
要点 4
断食的时间尽量转向晚上
要点 5
只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡，加了奶精的红茶
相关思维导图模板
树图思维导图提供 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：10b9a8a2dd2fb4593f8130ef16c320fc
树图思维导图提供 辊压断带分析 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 辊压断带分析 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：55fdf0827fa2a220b0b4047d75df5032
沪公网安备 31011502019485号
上海工商