16:8 轻断食对减肥管用吗？怎么执行呢？思维导图
轻断食的好处就是可以帮助你减轻体重和减少腹部脂肪、可以降低胰岛素抵抗和预防2型糖尿病、改善心脏健康、减少癌症风险、抗衰老。
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思维导图大纲
16:8 轻断食对减肥管用吗？怎么执行呢？思维导图模板大纲
16:8 轻断食
将一天的食物量控制在8小时
三餐要吃的东西分配在8小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物
16:8 轻断食怎么用？
16：8 轻断食安排时间
一天内，任意选择连续不间断的8小时作为进食时间，剩余16小时为禁食
比如上班族工作日早上9点到下午5点
休息日中午12点到晚上7点
8小时进食次数
少吃多餐，8小时的饮食可以安排在3餐， 并且建议两顿之间间隔4小时
8小时进食数量
吃饱就停，以7~8分饱为主
8小时进食种类
减少高热量食物和饮料，尽量吃优质蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维
16小时禁食喝啥
轻断食期间是至少喝2000ml水的
除了助排毒、促进新陈代谢，还会增强饱腹感
16小时禁食搭配运动
在8小时进食过后的16个小时，是体内肠道休息、脂肪燃烧的时候可以做点运动
比如跑步，瑜伽，可以加速脂肪燃烧和热量消耗
注意事项
①16:8 轻断食期间可以饮用黑咖啡，能排除身体多余水分，去水肿
②早上醒来的第一顿是很重要的，即使是12点醒也是第一顿
③16:8 轻断食期间的食物热量一定要吃够基础代谢以上，建议要吃够三顿
④实在8小时进食很勉强，可以将时间拓宽为10小时进食，根据个人节奏改变
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