16+8轻断食食谱思维导图
在轻断食期间，身体的自我修复以及自我平衡，达到一个脂肪跟体重的降低。今天就带大家一起好好了解16+8轻断食的攻略及食谱。
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思维导图大纲
16+8轻断食食谱思维导图模板大纲
16+8轻断食法如何安排
①. 比如：
从10:00开始第一餐，10:00往后推8个小时
在18:00前吃完第二餐，从18:00后，就不再进食任何食物（可喝水、喝茶、无糖的黑咖啡）
一直到第二天的10:00才开始进食第一餐，从18:00到第二天上午的10:00刚好16个小时
②. 吃什么？
选择升糖指数低的食物，升糖指数
血糖升高得越慢，你的饥饿感就来的越慢
保证每公斤体重1.5-2g以上的蛋白质摄
保证维生素矿物质和纤维素的补充
各种颜色的蔬菜、水果拼在一起
③. 循序渐进，养成符合人体节律的生活习惯
保证每天规律的8个小时睡眠
睡前2-3小时，不要进食
不刺激胰岛素分泌，保证更好的睡眠质量
睡醒后1小时内，不要进食
让褪黑素下降，胰岛素能启动后再吃东西
规律的2-3餐，正确的营养结构，热量差控制在0-500卡
注意事项
16+8轻断食不是节食也不是暴饮暴食
8小时内摄入的热量一定要达到自身基础代谢量
8小时正常饮食应保持健康饮食，避免摄入太多碳水和糖分
选择优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维+优质碳水
每天8小时的进食时间段尽量保持一致
轻断食每天喝够2000ml水，尽量不要熬夜
想要减肥效果更明显的可配合运动
身体反应可能会出现
暴饮暴食、压力增大
刚开始时会失眠、焦虑、暴躁、紧张等
可能有怕冷、头晕、疲劳、注意力不集中、肠胃问题、想吐、肌肉痉挛等等
越长时间的断食，反应越大
身体反应因人而异
减重是个持久战，需要在安全且身体可以接受的范围内进行168轻断食，才不会有后续复胖效应
食谱参考
食谱1
第一餐
鸡蛋2个、培根150个、蔬菜150g
第二餐
牛排、圣女果200
食谱2
鸡胸肉250g、蔬菜200g
鸡蛋2各、猪肝150g、生菜150g
食谱3
牛油果2个、蔬菜200
三文鱼、黄瓜各200g
食谱4
咖啡1杯
巴沙鱼350g、蔬菜沙拉200g
食谱5
煎鸡蛋、黄瓜各200g
生菜卷五花肉250g
食谱6
猪肉250g、蔬菜200g
秋刀鱼300g、生菜200g
食谱7
培根250g、蔬菜200g
羊排250g、黄瓜200g
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