轻断食16:8，饮食方案思维导图
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思维导图大纲
轻断食/16:8，饮食方案思维导图模板大纲
轻断食
一周内不连续两天限制极低热量，其余五天正常饮食（即 保持体重的热量）
可有效控制体重、改善代谢，且比持 续低热量减肥更好坚持
建议
建议“循序渐进”和“量力而行
轻断食提供了一种饮食节奏的思路
关注自己身体和心理的反应
如果身体和心理开始不适，暴食现象明显，就不要再持续降低了
遇到暴食情况时
自己只是没有找到适合自己的饮食节奏
饮食食谱
早餐147kca:1个煮鸡蛋1杯咖啡拿铁(脱脂奶粉+黑咖啡)
早加餐24kca:3个西梅
午餐153kca:25g牛奶燕麦片（脱脂奶粉）1个番茄（中）
午加餐65kcal:1个库尔勒梨1杯黑咖啡
晚餐132kca:120g蒸红薯2根水果黄瓜）
16:8间歇饮食
在8小时内完成一日饮食，其余16小时禁止吃任何有热量 的食物
8小时进食
根据个人情况，早餐推迟/晚餐提前 尽量食物多样化
食粗细结合，优质蛋白，餐餐蔬菜。 热量合理分配
16小时进食
不吃任何有热量的食物
可选择零卡茶饮，黑咖啡调节饥饿感 可以饮水，保持充足饮水状态
严格限制用餐时间，合理分配热量，有助于管理 体重，调节血糖水平，减少慢性炎症对大脑功能的影响
建议
8小时间歇开始执行难度较大，可从较长的进食时段（如12小时、10小时）逐步过渡
间歇频率可以一周三天，或持续安排2~3周
CRD平衡膳食
限能量平衡膳食
指在营养均衡的基础上，维持 身体能量负平衡状态
对血糖 稳定，心脑血管健康以及内脏脂肪减少有积极意义
对 于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确的干预作 用
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