16+8轻断食饮食法思维导图
断食是一个循序渐进的过程，每一个饮食方法都不能适用于所有人，一定要结合自己的实际情况，不要盲目跟风。
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思维导图大纲
16+8轻断食饮食法思维导图模板大纲
16+8轻断食 饮食法
定义
把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食
具体实操
早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食
或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推
好处
可减掉大约3%的体重，同时还有助于降低血压
缩短胰岛素分泌的时间
通过禁食16小时，使肝糖原消耗，由脂肪细胞代谢供能，达到机体消耗脂肪储备的目的
细节和技巧
一、吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水
不要摄入太多糖和碳水
早餐：白煮鸡蛋2个+原味冲泡麦片+牛奶
午餐：可以随便吃，少吃碳水
晚餐：鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
二、中午一定要正常吃饭
注意，吃大餐一定要放在中午
三、周末是减肥的关键
要严格执行，大餐都放在中午吃
四、无论如何坚持一个月以上
一个月会有明显效果
五、每天早上称体重，记录自己的饮食运动状态
制作相应的模板，每天记录会非常有成就感
六、平台期喝黑咖啡加大有氧运动
每天早上喝无糖黑咖啡，晚上加大有氧运动量
重点阅读
未成年人，孕期，哺乳期，进食障碍或厌食症，术后或大病初愈期，痛风者，或服用某种特定药物者，不可贸然选择间断进食法减重
若改变饮食模式后，出现无力、头晕等状况时，应针对自身情况调整进食的食物品种、热量和禁食时间，让机体逐渐适应
断食期内偶尔控制不了自己，很想吃东西时，可以适当吃一点，以免后期引起暴食行为
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