8：16轻断食法思维导图
轻断食是一种将饮食限制在8小时，其余16小时保持空腹，在空腹16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转化成代谢减少脂肪聚集。
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思维导图大纲
8：16轻断食法思维导图模板大纲
8：16减肥法是什么？
一种将饮食限制在8小时，其余16小时保持空腹
胃部会将残留的食物消化，将能量转化成代谢减少脂肪聚集
8：16减肥法的优点
相比其他断食法更不易暴饮暴食
简单好操作 不用节食和运动
适合刚接触轻断食的小白
比5+2轻断食燃脂效果更高
适合学生党上班族或晚上工作比较繁忙的
适合没时间吃早餐或做减脂餐的人
晚上肚子容易饿的大基数可以长期使用
小基数可以用来保持身材
时间安排
方案一
一日三餐都吃
早餐时间：8:00之后 午餐时间：12:00左右 晚餐时间：16:00之前
适合：上班族学生党需早起工作的人
方案二
不吃早餐吃年餐和晚餐
午餐时间：12:00一14:00 晚餐时间：18:00一20:00
适合：早上起不来没时间吃早餐 晚上容易饿肚子的人
8：16应该怎么吃？
【早餐】蛋白质，碳水，维生素都要有
【午餐】蛋白质，碳水，脂肪都要有
【晚餐】碳水（推荐紫薯 玉米 山药）
要补充蛋白质（鸡蛋 鱼 虾） 青菜（可水煮可凉拌）
8：16注意事项
必须保正8小时肉把所有营养都吃够 蛋自质、维生素和矿物质都不能减少供应
8小时之肉可以吃两餐，也可以吃写餐 尽量把正餐的食物吃足
减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的 营养密度
研究表明早上和中年多吃更不容易胖血糖 控制
热量高的食物尽量放在早餐和年餐
8小时肉内如果偶尔做不到， 前期阿以争取10 小时之肉进食
两餐之间不吃零食，总之只要 尽量诞长空腹时间就好
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