“8+16”间歇轻断食，易瘦体质养成法！思维导图
如果你最近正在为进行身材和健康管理，希望保持身材、有效塑形，那你一定或多或少的听说过TRF——8+16轻断食。
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思维导图大纲
“8+16”间歇轻断食，易瘦体质养成法！思维导图模板大纲
断食是不健康的吗
断食
在一段时间内自愿性停止进食
断食期间可以摄入低于30卡路里的液体
比如柠檬水、黑咖啡、茶等饮品
每天断食12小时其实已经足够让你远离肥胖
前提是不吃高糖精加工食品
为什么是“8+16”？
又称为间歇性断食法
是将一整天分割为“8+16”小时，达到间歇进食的效果
8小时被称为“黄金进食期”也叫”进食窗口期“
一整天需要摄取的热量都要在这8小时内摄取完毕
16小时则是“禁食期”
在这期间除了水最好不要摄入任何热量
“8+16“如何执行？
进食时间段灵活
习惯早睡早起的朋友，进食期可以是7：00-16:00
“夜猫子”则可以11:00-19:00
进食次数灵活
有些人会每天在8小时进食窗口期间吃2餐，也有人会吃3餐，有人可以少量多次的吃5餐
在8小时内进食，8小时外断食
养成“易瘦体质”的秘诀
存在整体热量差
整体摄入的热量小于当天热量的消耗
摄入长期稳定
保持每天进食总量的稳定和适中，合理进餐，拒绝暴饮暴食
营养均衡
人体需要多种营养物质和热量来源，才能更好地达到效果
高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类
多补充微量元素
吃维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢
比如西兰花、紫菜、青菜、鱼、虾、猪瘦肉、牛肉等
科学断食
在16小时的断食期间，虽说食物不要吃，但是水一定要多喝
以纯粹的水、黑咖啡、茶帮助身体水分补给
建议
建议8小时的窗口期尽量设定在同一个时间
配合良好的作息和适当的运动，并依此来安排日常生活工作的作息
最重要的是要倾听自己身体的声音，不要暴饮暴食，也不要让自己饿的难受却不吃东西
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