“16+8轻断食”八小时随便吃思维导图

把在8小时内吃完一天需要的食物，剩下的16小时不吃

原理

对于减轻体重有非常明显的效果

能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病

8小时减肥法可能导致睡眠障碍，毕竟饥饿的状态下大家都是很难睡得着

要求践行者吃营养全面但热量较低的食物，配比上很难做到合适

肠胃本身就不佳的情况下，轻断食会导致肠道问题加重

精致淀粉依旧要克制，可以吃但要少吃

减少禁食期间饥饿的情况

减少重油重盐的摄入，尽量清淡饮食

不免有出现饥饿感，可以喝绿茶、美式咖啡等无热量的饮品

6+8减肥法见效再快，也别指望保持三天体重就咻咻咻的往下跌

无需长期坚持，建议维持1个月后过一段时间再做计划

禁食期间必须克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡

轻断食过程中一旦觉得身体不舒服（例如头晕、心悸等），就立刻停止

其他断食空腹期间运动都不会有太大的问题

低血糖或者营养不良的人，出于安全考虑就不要采用16+8了

出现不适合情况，建议更换方式