最流行的5:2轻断食，断食日应该怎么吃？思维导图
这几年，轻断食越来越流行，最流行的轻断食法是16:8和5:2，今天分享这种断食法的经验和应该怎么吃。
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思维导图大纲
最流行的5:2轻断食，断食日应该怎么吃？思维导图模板大纲
为什么5:2轻断食很流行
操作简单，方便
需要计算卡路里，平时正常吃，一周就2天，稍微有点意志力的人
忙碌的时候，可能会忘记饥饿感
开心，快乐的时候，可能更加容易控制食欲
效果很好
对于大体重的人来说，瘦身效果真的很明显
可以减肥，改善血糖，提高细胞自噬，提升棕色脂肪，提高燃烧脂肪的能力
什么是5:2断食法？
一周有七天，5:2断食就是，平时5天正常吃，挑出两天少吃，或者不吃
一般人做不到不吃，就选择少吃，可以吃500卡左右的食物
建议尽量低碳饮食，多吃蔬菜，蛋白质，好的脂肪
断食日怎么吃？
一种是不摄入卡路里
建议多喝水，摄入一些矿物质补剂
淡盐水，海盐可能更佳
一种是摄入500卡左右的食物
选择蛋白质，纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感
可以喝汤，汤可以提高饱腹感，卡路里也不高，还可以吃少量肉
建议吃的食物
一个鸡蛋，一碗蔬菜汤，一个西红柿，一小盒蓝莓，一些小干鱼，或者肉干，少量坚果，一瓶防弹咖啡，小份沙拉
注意
如果断食时间较长，推荐补充盐水、骨头汤、维生素矿物质
要保证睡眠充足
断食的这天晚上，可以比平时稍微早一些休息
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