轻断食 ：隔日断食法，5+2轻断食法，果蔬汁轻断食法，日内断食法，20小时轻断食思维导图
轻断食除了5+2‘，16+8断食法，还有哪些断食法呢？让我们来看看吧
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思维导图大纲
轻断食 | 隔日断食法，5+2轻断食法，果蔬汁轻断食法，日内断食法，20小时轻断食思维导图模板大纲
分支主题 1
轻断食的方法有哪些
1. 隔日断食法
摄入平时所需能量的25-30%，大约是400-500大卡热量
解禁日正常吃
2. 5+2轻断食法
指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食
可以摄入蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、沙拉、粥等
3. 果蔬汁轻断食法
一周选择不连续的1-2天，或者一个月选择不连续的3-5天进行果蔬汁轻断食
每日摄入热量控制在400-500千卡
4. 日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食
持续一个月左右，可以减重5-7斤左右
5.20小时轻断食
1天的20个小时中不吃东西，其余4小时正常进食
持续一个月左右，可以减重7-10斤左右
轻断食期间可以吃什么？
水
帮助身体代谢出去堆积的宿便和毒素，同时多喝水也可以帮助身体加快代谢
茶
红茶、绿茶、普洱茶都可以，姜茶和肉桂茶也都有抑制食欲的作用
牛奶
脱脂奶，低脂奶都是很好的选择
蔬菜水果
脂肪
一点点坚果，一勺橄榄油也是可以的
其他
可以准备一些红枣、黑巧或者蜂蜜。维生素片
轻断食不适合哪些人？
营养不良/体重过轻
容易让你身体更加虚弱。
未满18岁
长时间断食会造成发育期严重营养不良
孕期&哺乳期
营养不良，婴儿发育也会不好
服药期
如果轻断食会影响药物功效
糖尿病患者
为了防止血糖过低，需要及时调整药物的剂量
运动， 便秘，姨妈？
1. 运动
大量运动不仅会让你的食欲增加，同时也会让你更容易低血糖
便秘
可以在轻断食期间每天摄入300-500g绿叶蔬菜
姨妈
这是身体在意识到有潜在可能出现营养或者能量不够的情况下，启动的一个自我保护机制
长期、频繁轻断食会影响姨妈
饿了怎么办？
一种是生理性饥饿
生理性饥饿是需要一个适应期的
另外一种是心理性饥饿
心理性饥饿是需要你去克服的
可以大量饮水增加饱腹感，其次也可以多吃一些蔬菜
摄入这些脂肪是要控制好热量的
当你饥饿的时候，其实身体会调动脂肪供能，也就是在燃烧脂肪
这样半个月可以减重5-8斤左右思维导图模板大纲
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