轻断食真的有效吗？怎么用效果更好思维导图
其中轻断食减肥法是被容易被接受被采用的减肥方法，轻断食也有不适用的人群和要注意的要点，今天我们就来聊聊吧~
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思维导图大纲
轻断食真的有效吗？怎么用效果更好思维导图模板大纲
马上要过年啦，小伙伴们都开始关注自身形象，首当其中就是身材， 所有有很多伙伴开始想尽办法，卯足了劲开展“减肥”大业。 其中轻断食减肥法是被容易被接受被采用的减肥方法，因为不用花心思研究、不需要运动，这对大部分小伙伴来说简直是救星。但是轻断食也有不适用的人群和要注意的要点，今天我们就来聊聊吧~
轻断食减肥法
间歇性断食法在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平
隔天断食法
5:2 断食法
限时进食法
几个优势
找回饥饿感
很多时候我们吃东西不是因为饿， 而是“馋”
不用每天算热量，自由度高
也不需要对吃进去的食物小心翼翼
一周只需要控制两天
一周有5天可以正常吃喝
可以作为长期的饮食法则
轻断食减肥法指南
不是人人可用
体重正常甚至偏瘦的人
肌肉量不足的人
营养不良的人
儿童、孕妇、哺乳期妈妈、老人
肝肾功能不全、肿瘤患者等特殊人群
不是健康长寿的法门
没有实验可以证明长期如此有利于健康长寿
特定人群或特殊时期使用
特殊人群
指标明显处于肥胖的人
特殊原因
大吃大喝几天之后
注意营养均衡
很难保证多样化，常常会能量摄入不足，同时各种必需营养素也摄入不足
反而成为后续暴食和神经性贪食的危险因素
谨慎使用
持续性减能量营养餐减肥的人，心理健康得分显著更高一些
轻断食的总体健康效果不比营养平衡的减能量膳食更好
平台期、暴食
1. 平台期
适当调整轻断食的饮食
比如降低碳水、减少果糖，同时可以做适当力量训练或者散步都是可以的
平台期也是在考验你的意志力，记得可别松懈了
暴食
暴食和情绪息息相关，如果频繁暴食，要考虑下是不是自己情绪出现了问题
开始频繁暴食，那就终止轻断食，先恢复正常饮食，好好调理下自己的暴食情况
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