TreeMind树图在线AI思维导图
当前位置:树图思维导图模板生活娱乐综合知识轻断食知识点思维导图

轻断食知识点思维导图

  收藏
  分享
免费下载
免费使用文件
楂楂梅 浏览量:12022-09-26 08:50:34
已被使用0次
查看详情轻断食知识点思维导图

本篇思维导图介绍了关于轻断食的几个知识点

树图思维导图提供 轻断食知识点 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 轻断食知识点  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:bace8aa124f881bf21cf68fafb46d0be

思维导图大纲

轻断食知识点思维导图模板大纲

GI

面条的GI=50,意大利面40

小于大部分主食(如馒头、米饭、玉米片、马铃薯等)

草莓、葡萄、柳橙和香蕉甜甜的好吃且GI<50

豆浆的GI>牛奶,冰激凌的GI只有37,<豆浆

可以作为一顿正餐后的满足甜点

优质菜单

清蒸白水鱼、去皮的鸡肉、不要红肉、

低脂的乳制品(尽量拒绝拿铁)

虾、金枪鱼、豆腐和其他植物蛋白质

坚果、种子、豆科植物(大豆、豌豆、扁豆)(坚果虽然热量高,但GI多半低)

水果:葡萄柚、蓝莓、枸杞子、巴西莓、芦荟、奇异籽、螺旋藻

断食日早餐可以鸡蛋为主(1只90大卡)

动物蛋白质比植物蛋白不容易饿,尽量以蒸芦笋代替吐司面包

保持忙碌、保持水分充足

烹煮

烹煮会破坏细胞结构但不会破坏维生素,可吸收更多养分

烹调能提高番茄的强效抗氧化物茄红素的吸收率(一小坨番茄酱不是什么坏东西)

水煮胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等蔬菜会有更多抗氧化物,如类胡萝卜素、阿魏酸等

断食日应摄取低脂而非零脂肪

务必摄取膳食纤维(如苹果连皮吃、早餐吃燕麦、叶菜等)

允许GI低的甜味替代品(如龙舌兰糖浆)

相关思维导图模板

规模产蛋鸡舍通风基础思维导图

树图思维导图提供 规模产蛋鸡舍通风基础 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 规模产蛋鸡舍通风基础  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:146f3fee12ba1da02023cfc1b3e7bd57

《世界观》思维导图

树图思维导图提供 《世界观》 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 《世界观》  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:601d85a69b3a8f9d76ae4fb6181c273b