轻断食科普思维导图
主要讲述了轻断食的科普知识，包括轻断食的具体方法、定义、减肥原理、分类 节食和轻断食的区别等知识点
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思维导图大纲
轻断食科普思维导图思维导图模板大纲
定义
也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其余5天自由饮食，不控制
具体方法
早餐
半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡)
豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡)
晚餐
豆鱼肉蛋类2--3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)
低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)
坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)
减肥原理
消化器官休息，机能重新分配，肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，使之加速运动
排除体内毒素及过剩物质，排毒中，最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾
提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面提升。
轻断食的目的是从优选食物中获取优质的蛋白，优质蛋白相对更利于促进消化，避免肥胖，而且增加免疫功能
分类
12小时断食法
只要在早上8点吃早餐，晚上8点前结束晚餐，那需要你克制吃宵夜的念头就可以轻松做到
16小时断食法
把断食期控制在16个小时内，而剩下的8小时不限制进食，但要吃得健康
一日两餐，早上10点来个早午餐，晚上6点前结束晚餐
20小时的断食法
一天中有20个小时是断食的状态，有4小时的进食时间
节食和轻断食的区别
节食
限制热量，少吃、甚至不吃
轻断食
不限制热量，控制你在一段时间内，不限制的摄入，和一段时间内一口不吃
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