正确的轻断食方法思维导图

轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间

比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。

这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡

早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。

在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上

比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

在轻断食期间不要做过多的体力劳动及运动，以免热量摄入不足出现低血糖

在结束轻断食的次日后，恢复正常饮食也不要暴饮暴食，以免前功尽弃。

在正常饮食恢复之后可以做每天半个小时的力量练习及有氧练习。