轻断食怎么实行思维导图
轻断食怎么实行知识归纳总结思维导图
树图思维导图提供 轻断食怎么实行 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 轻断食怎么实行 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：428b858fc0cf37cc8dc3f0471c3b9f31
思维导图大纲
轻断食怎么实行？思维导图模板大纲
给你的轻断食一个理由
首先，你要明白自己为什么而轻断食，是为了减重，还是为了塑形？是为了排出宿便，还是为了缓解疲劳？是为了皮肤变好，还是为了补充营养？或者只是因为好奇而断食？理由很重要，因为一个恰当的理由才能让你坚持下去！
坚持断食，能够让你的思维变得更敏捷，睡眠质量变好，皮肤也会变得更细腻
在非断食期间，我们可以通过增加运动量来平衡肌肉减少的问题。需要注意的是，这一时期应当选择慢走、慢跑、拉伸、瑜伽等舒缓的运动，不建议进行剧烈运动
选择适合自己的断食方式
16∶8 间歇性断食法
所谓的 16∶8 间歇性断食法，就是把 24 小时分割成 16 小时和 8 小时
其中的 16 小时不吃东西，也就是断食，其余的 8 小时正常饮食。
使用间歇性断食法时，最好坚持 2 周以上，且固定 16∶8 的时间表
蔬果汁（昔）断食法
蔬果汁断食法是当下最受欢迎的断食法之一，它不但能减重，还有很好的排毒效果
蔬果汁断食法有三个要点
首先，要使用好的榨汁机
第二，要保证蔬菜的高占比
第三，每天要喝够 2 升蔬果汁
轻断食的准备期和恢复期
计划进行为期 24 小时的轻断食，则需要在断食前后各半天进行轻食，或者食用流质、半流质食物，例如沙拉、无糖低盐的米粥或者蔬果昔等
进行 72 小时的轻断食，在开始前的一天半和结束后的一天半时间里，也需要进行相应的准备和恢复
轻断食的准备期和恢复期应当各为断食时间的一半
如何缓解断食期间的饥饿感
1.增加咀嚼
可以进行叩齿，也就是空咀嚼，让大脑认可这个咀嚼过程。还可以将直接吞咽蔬果汁，改为边咀嚼边下咽，这样也可以起到欺骗大脑的作用
2.多喝水
只喝蔬果汁，胃里会感觉空荡荡的。因此在喝蔬果汁的同时，需要喝足量的温水或者淡柠檬水，用来增加饱腹感
3.分散注意力
在工作日断食更容易坚持下来，而在休息日断食则很容易感觉饥饿，导致前功尽弃
这是因为当你无所事事的时候，你的思维只关注「我在断食，我没有吃饭」这件事，因此会越想越饿
选择在忙碌的日子里断食，一边工作一边饮用蔬果汁，就不会感觉饿了。
由于蔬果汁会让消化变得简单，无须过多血液供给胃辅助消化，因此大脑会变得更清晰和活跃，记忆力也会提升
轻断食期间的不适反应
舌苔变厚、口臭、小便次数增加且气味和颜色深重、咳嗽痰多（少数可引发感冒）、口腔溃疡、湿疹、头痛、胃痛、便秘、全身酸痛等
如果出现的是口腔类的不适反应，说明平日饮食中含有过多加工食品或调味料
如果出现的是皮肤类的不适反应，说明曾使用过激素类的护肤品或者毛孔堵塞
如果出现的是咽喉类的不适反应，说明呼吸系统受到了空气污染的影响
如果出现的是胃肠道类的不适反应，例如便秘，则说明气血较弱，因为断食期间摄入的食物较少，身体会暂时停止排便
哪些情况不适合断食
我不建议在怀孕期间和哺乳期断食
体重过轻、体弱的人，以及儿童、75 岁以上的老人、糖尿病患者、心脏病患者和肺结核患者、患有末期癌症的人也不适合断食
患有精神疾病、低血压和消化性溃疡的人也不应当断食
相关思维导图模板
树图思维导图提供 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 904名中国成年人第三磨牙相关知识、态度、行为和病史的横断面调查 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：10b9a8a2dd2fb4593f8130ef16c320fc
树图思维导图提供 辊压断带分析 在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对 辊压断带分析 进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：55fdf0827fa2a220b0b4047d75df5032
沪公网安备 31011502019485号
上海工商