轻断食可以吃什么思维导图

可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。

而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等

而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。

水果不要榨成果汁，最好整个吃，可延长饱腹感。

黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，饱腹感强，少吃精米精面。

首先轻断食期间一定要多多喝水，因为喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。

与此同时，不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。毕竟正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。

记住轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能。