轻断食减肥该怎么进行？思维导图

BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高（米）平方，再用体重（公斤）除以得出的这个平方值

一般健康人的数值会在18-22之间，如果超过，则可以计划塑身啦

即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败

轻断食并不困难，但是如果有个人鼓励你的话，相信减肥的效果一定能够变得更好

事实上，不仅好朋友可以一起进行轻断食，而且情侣或者夫妻都可以一起进行轻断食的行动

通过两个人的互相鼓励，一定能让轻断食更容易坚持，而且也能获得更好的效果

每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材

比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择

轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食

但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤

好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）

这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿

事实上，只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟，我们就能够轻松的转移自己的饥饿感

另外，在吃的时候也要注意，不要吃的太多

要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的，因而很难得到满足

如果一直追求吃饱，那你就会吃的太多

两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子

去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣

别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点

你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃

而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的

在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿

记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人

喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉

如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择

这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的生活中也要加以注意

不要认定轻断食可以让你每天都掉体重

每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化

记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化

轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食

没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧

每完成一个轻断食日，就表扬自己！

节食减肥并不是像很多人想象的那样一点东西都不吃，那样做往往会严重的损害自己的身体