轻断食会拉低代谢思维导图
轻断食会拉低代谢知识科普思维导图
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思维导图大纲
轻断食会拉低代谢思维导图模板大纲
轻断食会拉低代谢的3种做法
1:断食频率太过频繁。
2:断食方法太过严苛-（时间过长）。
3:错误的放纵餐-（前功尽弃）。
正确轻断食避开的坑
一：当你持续一段时间的摄入不足
在这段时间里，不用限制自己吃东西，热量也会减少600大卡左右
每天这么做， 基础代谢也会慢慢的降低
适应每天变少的摄入， 然后平台期就来了
更推荐一天轻断食+一天正常饮食或者5+2轻断食法
二：有的人觉得到了平台期
加大轻断食的力度， 拉长时间，减少总热量，会反而进一步拉低代谢
这就是断食过度，直线下降，正确的轻断食一定是波浪式有规律的
三：轻断食后胰岛素变得很敏感
这个时候吃放纵餐， 大量的卡路里，造成很大负担
正确的方法， 先少量吃一点优质蛋白质， 过一个小时后，再正常吃饭
四：如何判断自己是不是轻断食过度了
正确的轻断食让我们，思路清晰，身体轻盈，身体负担变小
但如果你觉得，手脚冰凉，食欲不稳定，情绪不好，失眠，水肿。 就要考虑自己是不是轻断食过度了
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