轻断食会拉低代谢知识科普思维导图
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轻断食会拉低代谢思维导图模板大纲
1:断食频率太过频繁。
2:断食方法太过严苛-(时间过长)。
3:错误的放纵餐-(前功尽弃)。
一:当你持续一段时间的摄入不足
在这段时间里,不用限制自己吃东西,热量也会减少600大卡左右
每天这么做, 基础代谢也会慢慢的降低
适应每天变少的摄入, 然后平台期就来了
更推荐一天轻断食+一天正常饮食或者5+2轻断食法
二:有的人觉得到了平台期
加大轻断食的力度, 拉长时间,减少总热量,会反而进一步拉低代谢
这就是断食过度,直线下降,正确的轻断食一定是波浪式有规律的
三:轻断食后胰岛素变得很敏感
这个时候吃放纵餐, 大量的卡路里,造成很大负担
正确的方法, 先少量吃一点优质蛋白质, 过一个小时后,再正常吃饭
四:如何判断自己是不是轻断食过度了
正确的轻断食让我们,思路清晰,身体轻盈,身体负担变小
但如果你觉得,手脚冰凉,食欲不稳定,情绪不好,失眠,水肿。 就要考虑自己是不是轻断食过度了
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