不一样的轻断食方法思维导图
不一样的轻断食方法知识科普思维导图
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思维导图大纲
不一样的轻断食方法思维导图模板大纲
轻断食的方法
日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食
果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡
5:2断食法
周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%;
隔日断食法
一天正常吃，隔天食量降到25%~50%
轻断食的好处
1、有益身心健康
轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。美国MSN网站的文章，列出了轻断食的几大好处，国内专家进行了补充
2、减轻体重
研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
3、促进血液循环
《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应
4、帮助控制血糖
轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平
范志红认为，轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病
5、降低“坏胆固醇”
发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平
6、预防老年痴呆
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症
7、疏解不良情绪
断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
8、减少患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关
英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险
9、和身体交流的一种方式
轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式
轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量
轻断食应注意
1.轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入;
2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动;
3.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养
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