轻断食好不好思维导图

营养学常常有争议

有人可能会说食物含有多少营养成分不是可以测量的吗？

但是，我们吃的很多的食物是农产品，并不是工业化标准化的产品，成分上有较大的差异，再加上每个人自身遗传、消化吸收上也不同，吃的量又不一样，生活的方式也不同，所以最终想要得到一个放之四海皆准的真理还是比较难的

想减肥，核心就是减少能量的摄入

然而每个人都有选择自己想要的生活的权利，也不可能像吃饲料一样，天天都吃一模一样且定量的东西

所以现在很多饮食技巧的目的是：如何让人把低热量饮食坚持下来

轻断食就有这样的一个优点

按照一般最流行的轻断食5+2的方法，就是一周里边五天正常吃东西，另外两天吃得很少，大约女性只摄入500kcal，男性只摄入600kcal

这个相比于其它的各种减肥技巧来说容易执行

程度还是比较合理的，按照这种能量亏空的程度，长此以往坚持下来自然也是能瘦的

目前研究来看，如果你采取严格的禁食，差不多在前十天每天可以减重800到900克，这其中50%到70%是水分

禁食30天，体重可以大幅的减轻，同时基础代谢率会下降，丢失十斤以上的肌肉组织