轻断食的困难及风险思维导图

在断食的那天可能是因为工作压力比较大，或者血糖比较低，难以维持高强度的工作，影响生活

特别是如果你采取轻断食的时候，由于热量摄入较低，显然是没法保证锻炼的，稍微剧烈一点也可能诱发心低血糖，对于血管的冲击和损伤也是非常大的

你可以想象一下，假如这一天你会和家人们一起吃饭，你难道告诉别人说我今天断食，所以我只看着你们吃？

且不说你自己能不能做得到，家人和朋友们的感受想必也不会太好

一般认为采取这种断食的方法，因为摄入的量减少了，所以可能出现维生素的缺乏，肌肉的流失，特别是钙、蛋白质膳食纤维等等，摄入不够，可能造成免疫功能的下降，进而生病

由于你不吃东西，所以人体的代谢可能变慢。如果长期没有控制好，出现了营养不良，还会导致脱发、月经延迟等问题

不过上述问题通过保证蛋白质、维生素矿物质补充剂以及力量训练，可以抵消掉一部分

在轻断食的时候可能出现头痛、头昏、情绪低落、易怒等情况，一般和血糖波动有关。另外对于需要脑力劳动的人，可能出现注意力难以集中，很多人还会出现睡眠障碍

如果严重的饮食热量不够、出现酮症，可能出现口臭、脱水等情况

最严重的情况可能就是自主神经功能紊乱、血流动力学紊乱，出现休克