女性的轻断食菜单思维导图

281大卡

鸡胸肉140g切成鸡柳，锅中加一小匙橄榄油，加一小匙姜末、一大匙香菜末、一瓣蒜头压碎、两小匙酱油、半只柠檬的汁，炒到略微酥黄，必要时加水，加半杯荷兰豆、一杯半卷心菜丝、两根去皮切细条胡萝卜，再炒5~10分钟，至鸡柳全熟，必要时加水。

371大卡

一瓣剁碎的蒜头、去籽剁细的大红辣椒半根，锅中加一小匙橄榄油，加一撮孜然粉，；两只小的白蘑菇或一只大的白蘑菇切碎，炒5分钟，必要时加水，加200g番茄丁、200g菜豆，焖约10分钟，混入半杯煮熟的糙米。

322大卡

50g米粉泡在水中。碗中加两大匙泰式鱼露、一只柠檬的汁、一小匙糖、葱花、剁碎的辣椒，搅拌均匀，在碗中加入10只煮熟的虾仁，切成丝的两根胡萝卜。沥干米粉，加入碗中，将食材一起轻轻搅拌均匀。

171大卡

取一小根香蕉、半杯无脂原味酸奶、七只去蒂草莓，加一些水和碎冰，放进打汁机打成浓稠状，立刻食用。

202大卡

烤箱预热到200℃，烤盘刷薄薄的油，将200g吴郭鱼排放在烤盘上，撒上干燥香料，烤15~20分钟，直到全熟。