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轻断食食谱思维导图
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本思维导图总结轻断食相关方法及知识
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思维导图大纲
轻断食食谱思维导图模板大纲
轻断食食谱A：
早餐：
1块紫薯+1个鸡蛋
中餐：
1个苹果+200ml纯牛奶
加餐：
1个西红柿
晚餐：
1根小玉米+1盘任意绿叶菜
轻断食食谱B：
早餐：
200ml牛奶+1个鸡蛋
中餐：
热水泡1勺25g奇亚籽燕麦片
加餐：
下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：
1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g
注意
如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿
一天至少喝8杯水，也就是1.6L
需要强调的是，轻断食只适合BMI＞24的小伙伴连续使用3~6个月，BMI＜24的小伙伴仅在偶尔大餐后使用。
有暴食倾向、哺乳期、姨妈期、未成年的小伙伴，都不可以轻断食。
其他饮食相关的疾病，如糖尿病，请按照医生的指导调整饮食。
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