本思维导图总结轻断食相关方法及知识
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轻断食食谱思维导图模板大纲
早餐:
1块紫薯+1个鸡蛋
中餐:
1个苹果+200ml纯牛奶
加餐:
1个西红柿
晚餐:
1根小玉米+1盘任意绿叶菜
早餐:
200ml牛奶+1个鸡蛋
中餐:
热水泡1勺25g奇亚籽燕麦片
加餐:
下午4点左右吃1个小苹果
晚餐:
1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g
如果实在觉得饿,可以吃点黄瓜或西红柿
一天至少喝8杯水,也就是1.6L
需要强调的是,轻断食只适合BMI>24的小伙伴连续使用3~6个月,BMI<24的小伙伴仅在偶尔大餐后使用。
有暴食倾向、哺乳期、姨妈期、未成年的小伙伴,都不可以轻断食。
其他饮食相关的疾病,如糖尿病,请按照医生的指导调整饮食。
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