轻断食有效减脂思维导图

16+8，坚持了一个月，体重一直维持在96斤了

构成基本是10%的碳水+60%果蔬+10%蛋白+其他

目前具体操作就是早上8点吃早餐，基本就是 一个鸡蛋+一份蔬菜+面包+核桃或者大枣；

中午1点，基本就是肉类+大份蔬菜+小米饭或者杂粮粉+一个鸡蛋+其他

晚上5点一杯燕麦，如果特别饿就在吃西红柿或者黄瓜了

戒掉零食，酸奶也是零食

零食都是含大量糖分，甚至反式脂肪酸

对你的皮肤和身体没有一丁点好处

要自律

其他减少碳水的摄入，不是不让你吃，是减少比例

还有水果，也要尽量少吃，依个人情况吧

就是一定要让胃在8小时之内是完全空掉的，不管你是12点开始第一餐还是早上8点开始第一餐

需要留出时间去让胃消化，然后消化糖原，再去消化脂肪

如果你一直吃，就是还没等消化脂肪呢，你又 吃，这样就会动用分泌胰岛素，不断的让食物 储存起来，这样你怎么减肥

其实你戒了零食，就已经成功了一大半，然后控制好时间，不要让嘴一直动

管住嘴，然后再加上2天一次的HIt，求求别再一直跳刘耕宏了，如果你能坚持下来的话没事，如果坚持不下来一直跳刘耕宏，就选一个帕梅拉的10分钟的帕梅拉吧！