轻断食与健康长寿思维导图

能够似乎修复以往发生的伤害

可以降低IGF-1（类胰岛素一号生长因子），一种对癌症有高影响的物质，越高，换各类癌症的风险越高

饥饿时，你的感知能力会提升，让你获得生存的优势，比如记住食物在哪里等等，禁食对大脑灰质的影响，就像运动对肌肉的刺激

轻断食不是简单地少吃，而是营养均衡基础上，按比例减少

蛋白质、碳水、脂肪比例均衡要均衡。

在能量不变的前提下，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

轻断食的食物，建议增加优质蛋白质食物（鸡 蛋、廋肉、豆腐、奶制品等）和高膳食纤维食 物（豌豆、毛豆等豆类，绿叶蔬菜等）的比例 ，可以延长胃排空的速度，让饱腹感的时间更 持久一点

如果感觉饿得慌，可以加餐吃一些底卡水果，同时大量饮水，饥饿感。

低卡水果如剩女果、黄瓜、草莓等，每天饮水不低于1500ml