学生如何进行有效的压力管理 思维导图
学生的心理健康教育课之学生如何进行有效的压力管理 总结概括思维导图
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思维导图大纲
学生如何进行有效的压力管理 思维导图模板大纲
生理层面
1.逐步肌肉放松法
2.音乐放松法
3.香味放松法
香薰油、香薰沐浴皂、花草茶
4.慢速运动放松法
散步、慢跑、太极拳、瑜伽
5.生物反馈法
心理层面
1.调整你的归因风格 客观地分清内因和外因，做到合理归因，不过分消极反而增大心理压力
2.巧用防御机制
回避法（躲开、不接触导致心理困境的外部刺激，分为客观回避法和主观回避法）
自我安慰法
升华法（善于心理自救者，能把压抑和焦虑升华为一种力量，印象对己对人对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压力）
补偿法（以另一个目标来代替原来尝试失败的目标或者加倍努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标）
转视法（从另一种角度看，发现事物的积极意义）
学会接受（痛苦是人生进程中不可或缺的一部分，坦然接受真实的人生，就会变得平静而快乐）
学会适当宣泄自己的感情（开怀大笑、大喊大叫大哭、写日记写短文、向朋友倾诉）
社会层面
与亲友一起讨论目前压力的情况，把心理的症结点说出，不要闷在心中。
关心你的亲友会给出恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。
如果确实需要某些实际的帮助，不放求助于同学和老师。
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