学生的心理健康教育：焦虑心理思维导图
学生的心理健康教育课之焦虑心理总结概括思维导图
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思维导图大纲
学生的心理健康教育：焦虑心理思维导图模板大纲
什么是焦虑
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。
其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。
焦虑的表现
1、过分地寻找着危险的蛛丝马迹
过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。
一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。
2、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化
过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。
3、试图控制局势
为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。
4、规避或者逃跑
这是第三种方式的另外策略。
当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。
如何缓解过度焦虑
1、处理恐惧情绪
（1）植物性神经调节：运动和正念
（2）系统脱敏法：增强对恐惧的耐受力
2、重获控制感
（1）具体化
具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。
（2）聚焦
一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。
（3）制定计划，拆解目标
当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。
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