健康驿站 |，居家学生心理自我调节指南思维导图
居家期间缺乏正常的同伴交往，可能会引起情绪波动，焦虑、情绪低落。这是很正常的事，是我们正常的心理防御机制。下面给大家提供几种调节情绪的方法
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思维导图大纲
健康驿站 | 居家学生心理自我调节指南思维导图模板大纲
线上学习效率不高怎么办
充分的准备是成功的前提和保障
上课前的准备
1、制定学习日程表
2、准备好上课环境
3、要做好课前预习
感觉情绪波动较大怎么办
情绪是一种能量
情绪无法自控的时候就需要把多余的情绪发泄出来
发泄方法
1、呼吸调整
2、运动发泄
3、情感宣泄
总是与家长有争吵怎么办
争吵的原因是缺乏有效的沟通
可以这样做
1、学会换位思考
2、学会自我反思
3、学会主动交流
调节情绪的方法
1.接纳并理解负面情绪
出现负面情绪是很正常的事
及时调整才是正解，一味压抑反而会适得其反
2.保证充足的睡眠
长期睡眠不足也会使出现负面情绪的概率大大增加
3.合理饮食
当吃点甜的食物让人快乐并且产生幸福感
4.多做有氧运动
有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度，刺激大脑分泌兴奋性递质
散步、跳绳等运动
5.多喝水
提高学习效率，也有利于心情愉悦
6. 合理情绪疗法ABCDE模式
学会找到不合理的信念，并与不合理的信念进行辩论，产生新的合理的信念
7.合理表达情绪
通过在社交平台与朋友或家长进行交流
子主题 1
初、高三学生 如何面对生活学习节奏的变化
1.让生活作息维持规律
列一个日常生活计划并认真执行，避免自乱阵脚
2.课外活动
除紧张的学习生活外，适当安排充实感、愉悦和放松感的活动
3.情绪自我调节
面对自身的情绪波动，不批判，不责备
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