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中小学生心理健康教育：考试焦虑思维导图
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西绿柿 浏览量：02022-10-14 21:39:24
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正确认识考试焦虑是什么，分析考试焦虑产生的原因，釆取相应的策略帮助学生调整不适度的考试焦虑，会促进学生在考场上发挥出自己的最佳水平。
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思维导图大纲
中小学生心理健康教育：考试焦虑思维导图模板大纲
考生考前和考试中的心态却是影响考试成绩的重要因素
家长如何判断孩子是否过度焦虑？
考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起书本就头疼
考前食欲减退
考前强迫症突出，不断重复做一件事
比如重复背一个知识点、重复检查题目、重复洗手等行为
考前易怒，有抵触、和家长对抗的倾向，出现逆反、叛逆的行为
考前易自我否定，害怕被提问，甚至厌学，逃避考试
考试过程中出汗、心跳加速
帮助孩子 有效缓解“考前焦虑”
1.保证规律充实的“生活作息”
比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉
2.营造轻松和睦的“家庭氛围”
比如在孩子考试前这几天，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围
3.学会尊重与理解孩子
多听听孩子的感受，容许他们表达，接纳和包容他们不同情绪的状态
4.家长首先要拥有稳定的情绪
通过恰当的方式表达情绪，能够帮助孩子驯服自己的大脑，重获对于情绪的控制力
5.帮孩子找到合适的减压方法
比如，引导孩子通过跑步、散步、唱歌、呐喊等方式进行放松
比如，通过与老师、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等
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