正确认识考试焦虑是什么,分析考试焦虑产生的原因,釆取相应的策略帮助学生调整不适度的考试焦虑,会促进学生在考场上发挥出自己的最佳水平。
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中小学生心理健康教育:考试焦虑思维导图模板大纲
考生考前和考试中的心态却是影响考试成绩的重要因素
考前容易睡不好,甚至失眠、心慌,拿起书本就头疼
考前食欲减退
考前强迫症突出,不断重复做一件事
比如重复背一个知识点、重复检查题目、重复洗手等行为
考前易怒,有抵触、和家长对抗的倾向,出现逆反、叛逆的行为
考前易自我否定,害怕被提问,甚至厌学,逃避考试
考试过程中出汗、心跳加速
1.保证规律充实的“生活作息”
比如早上几点起床?中午要不要睡觉?晚上几点睡觉
2.营造轻松和睦的“家庭氛围”
比如在孩子考试前这几天,给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围
3.学会尊重与理解孩子
多听听孩子的感受,容许他们表达,接纳和包容他们不同情绪的状态
4.家长首先要拥有稳定的情绪
通过恰当的方式表达情绪,能够帮助孩子驯服自己的大脑,重获对于情绪的控制力
5.帮孩子找到合适的减压方法
比如,引导孩子通过跑步、散步、唱歌、呐喊等方式进行放松
比如,通过与老师、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等
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