预防下肢静脉曲张的方法思维导图

1.在工作间歇，护士可以适当活动左右脚，轮换承担身体重量，或以脚尖为中心，做踝部旋转运动，以缓解长时间站立引起下肢麻木水肿。

2.护士应经常抬高双腿，高于心脏水平，以促进腿部血液循环。每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10～15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢。

3.坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃，这些动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。按摩小腿10～15分钟，可以减轻下肢肌肉的酸疼，促进局部血液循环。

4.还可经常踮起脚跟，保持2～3秒，重复2～3次，通过双侧小腿后部肌肉收缩、挤压，促进血液回流。

1.每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利于睡眠，更能活血化淤。

2.少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

3.注意饮食，多吃高纤维、低脂肪的饮食，保持大便通畅，防止便秘。肥胖病人应有计划的减肥，避免穿过于紧身的衣服。

4.积极参加体育锻炼，如经常走动、做踝关节的屈伸活动，养成运动腿部的习惯，如散步、快走、骑自行车、跑步等。

医用弹力袜能有效预防下肢静脉曲张，护士应养成每天穿着医用弹力袜的习惯。