《破圈》读书笔记思维导图
简单介绍《破圈》的读书笔记
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思维导图大纲
《破圈》读书笔记思维导图模板大纲
序言：从失败走向成功，关键在于看清这三种阻碍
阻碍1：失败带来的痛苦
阻碍2：个体惯性模式
阻碍3：人们自带的滤镜
什么是认知破圈
从认知菜鸟到认知高手的四个境界
第四个阶段是无意识有能力
第三个阶段是有意识有能力
第二个阶段是有意识无能力
第一个阶段是无意识无能力
“极度的诚实”是认知破圈的基本心态
对于知识的诚实
对于信息的诚实
对于自己经历的诚实
对于自己能力的诚实
对于自己需求的诚实
对于自己情绪的诚实
“认知限制三兄弟”
情绪体（惯性情绪模式）
记忆体（惯性经验模式）
信念体（惯性假设模式）
认知破圈三步骤
要摆脱浑浑噩噩，你需要深刻的体验
不逃避地体验逆境
不麻木地对待日常
有意识地添加不适
1．帮助你增强意志力和适应能力，增加自信。
2．更好地珍惜和享受美好的事物。
3．产生深刻的洞见。
关于深刻体验的练习
练习一：洞察力
练习二：发现生活中的小确幸
如何做到透彻的思考，直击问题的本质
追问法
切分法
1．厘清定义。
2．寻找相关性。
3．分析合理性。
4．验证真实性。
把认知内化为能力的高手会做这样的实践
如何找到自己终身的职业方向？（应用1）
如何做到隔行不隔山？（应用2）
摆脱你的情绪体（破圈法则一）
掌控不了情绪是因为你不懂察觉
情绪察觉
情绪调控
1．数数
2．情景转移
3．旁观者视角
4．发现并处理自己的情绪扳机
5．找他人疏导
理性解决不了的问题，共情的技巧可以
学会感知他人的感受
学会共情他人的感受
“坏”情绪是认识自我的好机会
通过情绪来分析出你的价值观
如何找到价值观
1．请不要把情绪扳机误认为是你的价值观
2．请不要把你理想的自我放到你的价值观里
请不要把社会的影响和思潮当成自己的价值观，或者因为外界的影响而忽略真实的价值观
价值观的迭代
手把手教你深度剖析情绪
扭转你的记忆体（破圈法则二）
过去无法改变，但记忆可以
无反思意识者和有反思意识者
方法一：以人为镜
方法二：自我梳理。
反编码你的思维记忆，提升自信
手把手教你梳理过去的记忆
1．问题分析
2．目标分析
3．因素分析
4．权重分析
5．决策分析
6．复盘
击穿你的信念体（破圈法则三）
从外界的眼光里夺回人生的定义权
我是谁？
你是听自己的还是听社会的？
不要让过去的标签困住当下的自我
你是为自己而活，还是为人设而活
彪悍者
受害者
真实者
控制者
依赖者
讨好者
完美者
做自己人生脚本的编剧
负面暗示的最大危害是变成一个借口
自我暗示
意识到生活就是不容易的
意识到自己是可以犯错的，不可能每个决定都能获得完美结果
意识到自由和快乐只有自己能给自己，这一点对于依赖性很强的我是很难做到的。
我现在的体会是：喜悦的阀门是可以降低的
意识到每段经历的不可磨灭性和不重要性
自我对话
1．换位思考
2．刻意练习
3．第三方视角
过往创伤性事件
自我道德批判
手把手教你重建自我价值体系
第一个阶段，自我价值感来源于外在的认可和肯定
第二个阶段，自我价值感主要来自自身的条件、聪明才智和内化了的能力
第三个阶段，来自对自己品性所具备价值的坚信不疑
总结 升级心智，终身成长
认知边界突破后的维护
你可以做被人羡慕的“少数人”
量身定制”三观，就能重塑自我
妙用情绪驱动改变
什么才是生而为人的真正自由
有限制的自由，才是生而为人的自由。
自我认知整合思维导图模板大纲
找到主要的盲点和误区
定义自己
定义生活
建立属于你的时间观
建立属于你的金钱观
重塑你的核心价值观
创造崭新的行为模式
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